Hướng dẫn bài tập giảm mỡ nách – Đánh bay mặc cảm về ngấn mỡ thừa

Trang chủ Bí quyết làm đẹp Hướng dẫn bài tập giảm mỡ nách – Đánh bay mặc cảm về ngấn mỡ thừa

Có Thể Bạn Quan Tâm

Tuy không tập trung quá nhiều mỡ thừa như ở vùng bụng, eo. Nhưng ngấn mỡ ở nách cũng làm chị em trở nên kém duyên khi diện những bộ váy áo hở nách, cúp ngực. Để giúp bạn đánh bay mặc cảm đó, hãy cùng tham gia vào những bài tập giảm mỡ nách đơn giản ngay tại nhà của Tâm Sự Phụ Nữ nhé!

Là phụ nữ ai cũng muốn mình luôn xinh đẹp, sở hữu làn da trắng sáng, vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa. Và mặc dù không được chú ý như vùng mỡ ở bụng, eo, hông nhưng ngấn mỡ thừa ở nách vẫn âm ỉ khiến chị em mất ăn mất ngủ và chẳng thể nào tự tin khi diện những bộ trang phục hơi vai, cúp ngực mà mình yêu thích. Vậy đâu là giải pháp để chị em loại bỏ nỗi ám ảnh này?

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ nách - Đánh bay mặc cảm về ngấn mỡ thừa 1

3 bài tập giảm mỡ nách ĐƠN GIẢN – HIỆU QUẢ giúp chị em thỏa sức diện đồ

Luyện tập chính là phương pháp giúp bạn có thân hình thon gọn, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Và nếu chị em đang gặp tình trạng ngấn mỡ dưới nách hãy áp dụng ngay 3 bài tập giảm mỡ nách dưới đây được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyến khích tập luyện ngay tại nhà.

Giảm mỡ nách với bài tập chắp tay sau lưng

Chắp tay sau lưng là một trong những bài tập giảm mỡ nách mang lại hiệu quả cao. Không chỉ giúp đánh bay ngấn mỡ dưới vùng nách 2 bên, mà còn tăng độ dẻo dai và giảm mỡ thừa của hai cánh tay, vùng vai lưng.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ nách - Đánh bay mặc cảm về ngấn mỡ thừa 2
Giảm mỡ nách với bài tập chắp tay sau lưng

Cách thực hiện đơn giản với các bước như sau:

Bước 1: Trước tiên, chị em đứng thẳng và tay giơ cao.

Bước 2: Tiếp theo, cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.

Bước 3: Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.

Để bài tập trở nên hiệu quả các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần.

Plank xoay người bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Plank xoay người là một bài tập khá quen thuộc với nhiều chị em. Không những làm giảm mỡ thừa ở nách, mà bài tập này còn giúp toàn bộ cơ thể được tập luyện, chuyển động một cách khéo léo, tăng sự săn chắc, khỏe mạnh cho cánh tay, cũng như mang lại vòng eo thon gọn, cân đối hơn.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ nách - Đánh bay mặc cảm về ngấn mỡ thừa 3
Plank xoay người bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Chị em thực hiện bài tập này ngay tại nhà với các bước sau:

Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.

Bước 2: Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

Bước 3: Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.

Bước 4: Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.

Tư thế tấm ván ngược – Bài tập lý tưởng loại bỏ mỡ thừa tay, nách, lưng

Với tư thế này, bạn có thể liên tưởng tới tư thế chống đẩy nhưng khi bạn nằm ngửa. Đây là một bài tập được rất nhiều huấn luyện viên yoga khuyến khích mọi chị em nên luyện tập mỗi ngày. Tư thế tấm ván ngược sẽ giúp bạn đánh bay ngấn mỡ thừa kém duyên hai bên nách, cũng như làm săn chắc vùng eo, hông, tăng sự bền bỉ cho đôi chân.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ nách - Đánh bay mặc cảm về ngấn mỡ thừa 4
Tư thế tấm ván ngược – Bài tập lý tưởng loại bỏ mỡ thừa tay, nách, lưng

Với tư thế tấm ván ngược, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau đây:

Bước 1: Nằm ngửa, mắt hướng lên trần nhà

Bước 2: Dùng 2 tay chống toàn bộ cơ thẻ lên trên đồng thời hít sâu thở đều.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 20 giây thì dừng lại, thực hiện theo tư thế ban đầu.

Vận dụng và kiên trì tập luyện với những bài tập giảm mỡ nách trên đây, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ. Đồng thời tăng cường uống nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi. Cũng như dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và có một lối sống khoa học thì chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng với số đo đáng mơ ước, loại bỏ mỡ thừa dưới nách, tự tin diện những trang phục yêu thích.

Bên cạnh đó, nếu chị em hay các quý ông đang gặp phải tình trạng mỡ thừa nhiều ở vùng bụng, eo, hông, vùng nách thì các phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao sẽ đem đến kết quả nhanh và tốt hơn. Với công nghệ giảm béo Thermarax Plus tại Thẩm mỹ DIVA spa, đánh tan mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, không xâm lấn, đảm bảo an toàn và mang đến chị em vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 – 2 liệu trình.

Là phụ nữ hiện đại, đừng để những ngấn mỡ thừa kém duyên khiến bạn trở nên mất điểm trước mọi người. Tâm Sự Phụ Nữ mong rằng những bài tập giảm mỡ nách trên đây sẽ là bí quyết hay giúp chị em lấy lại tự tin trong mọi bộ trang phục gợi cảm.

0 0 vote
Article Rating
Chat Facebook
1900 66 89
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x