Mặc dù tập thể dục có lợi cho sức khỏe nhưng khi bước vào mùa đông, mọi người cần tránh những khung giờ nguy hiểm sau nếu không muốn bị đột quỵ
Bước vào mùa đông, số lượng bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu nào lại gia tăng nhiều hơn. Những trường hợp này nếu không được cấp cứu kịp thời thì có thể dẫn tới đột tử.
Theo nhiều chuyên gia tim mạch chia sẻ, nếu có thể chú ý hơn tới một số chi tiết trong cuộc sống hằng ngày thì chúng ta sẽ ngăn chặn được những biến cố đáng tiếc xảy ra.
Đột quỵ sẽ dễ xảy ra vào buổi sáng mùa đông, nhất là lúc 5 – 6 giờ cho tới 9 – 10 giờ sáng. Nếu tập thể dục vào khoảng thời gian này, khả năng xảy ra các biến cố về tim mạch rất cao.
Chuyên gia giải thích rằng vì mỗi buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone căng thẳng nhằm đánh thức bạn khỏi giấc ngủ. Lúc này, huyết áp bắt đầu tăng nhẹ, tuy nhiên đó cũng chỉ là hiện tượng bình thường.
Tuy nhiên vào mùa đông, khi bạn bước ra khỏi chiếc giường ấm áp và tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh giá thì những mạch máu bên trong cơ thể sẽ bị co lại nhanh chóng, huyết áp cũng tăng cao hơn.
Chuyên gia cho rằng, nếu có thể thì bạn hãy cố gắng dậy muộn hơn, đợi khoảng 8 hoặc 9 giờ mới ra đường. Bởi lúc này, trời đã bắt đầu nắng, nhiệt độ tăng nhẹ, sự chênh lệch giữa trong nhà và ngoài trời không lớn nên ít gây tổn thương đến mạch máu.
Nếu bạn thức dậy lúc 5 đến 6 giờ sáng thì phải giữ ấm trong nhà, thực hiện những hoạt động vừa phải để làm ấm như mặc thêm áo quần trước khi mở cửa ra ngoài. Một số người có thói quen tập thể dục buổi sáng cho rằng chỉ cần chạy bộ hoặc bơi lội sẽ không bị lạnh, điều này là hoàn toàn sai lầm.
Mặc dù việc tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, thế nhưng chuyên gia khuyên rằng mọi người phải dựa theo từng tình trạng của bản thân mà chọn lựa loại hình tập luyện phù hợp.
Với người cao tuổi hoặc có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu cao hoặc liên quan đến tim mạch thì nên tập trung vào những bài tập aerobic và thực hiện theo nguyên tắc 333. Tức là tập 3 lần mỗi tuần, 1 lần tập 30 phút, cường độ nhịp tim trên 130/phút.
Những bài tập có cường độ cao không phù hợp với nhóm người này, bởi nếu dùng sức quá mạnh một cách đột ngột sẽ tác động lớn tới tim mạch, từ đó gây ra tai biến mạch máu não hoặc thậm chí là tử vong.
Nhiều người thường thích ăn thịt kho gừng, thịt hầm cùng một số thực phẩm bổ sung khác vào mùa đông. Tuy nhiên, các loại thịt đỏ (thịt bò, lợn, cừu) chứa nhiều axit béo bão hòa sẽ dễ tạo mảng bám bên trong mạch máu.
Một khi trời chuyển sang đông hoặc tâm trạng thay đổi thất thường, những mảng xơ vữa sẽ bị bong ra, dẫn đến những biến cố chết người như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Các chuyên gia khuyến cáo 4 nguyên tắc ăn kiêng giúp bảo vệ tim mạch như:
Trên đây, Tâm sự phụ nữ đã chia sẻ đến bạn những lưu ý quan trọng để hạn chế bị đột quỵ vào thời tiết mùa đông. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ biết cách chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt, đồng thời nâng cao thể chất bằng việc bổ sung thực phẩm cần thiết cho cơ thể.
tamsuphunu@.org.vn
