Việc sở hữu một vòng eo thon gọn cùng cơ bụng săn chắc sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện đồ vào dịp Tết 2025 này. Cùng Tâm sự phụ nữ khám phá chi tiết ở bài viết bên dưới để áp dụng một cách hiệu quả nhé!
Tập luyện một cách thiếu khoa học không chỉ khiến cơ bụng mất đi đường nét mà còn khiến vùng eo trở nên to hơn. Vì thế, bạn cần phải có kế hoạch luyện tập phù hợp kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.
Nếu muốn siết cơ bụng hiệu quả, bạn hãy tham khảo ngay 1 trong những bài tập dưới đây:
Đây không chỉ là động tác tuyệt vời giúp bạn tập luyện cơ bụng mà còn giúp bạn khởi động toàn cơ thể, góp phần tăng cường khả năng đốt cháy mỡ, rèn luyện dung tích phổi.
Đầu tiên, bạn hãy đứng với hai chân rộng ngang vai, siết chặt bụng và chạy tại chỗ. Sau đó cố gắng nâng cao đầu gối càng cao càng tốt, đồng thời cảm nhận lực phát ra ngay dưới bụng.
Đây là động tác cuộn bụng đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với người mới bắt đầu, giúp giảm nguy cơ đau vai và cổ. Hãy bắt đầu bằng cách quỳ gối, mặt hướng xuống, tay trái chống đất còn tay phải ôm đầu. Tiếp đến, dùng lực ở cơ bụng để xoay người, mở vai rồi quay trở lại tư thế chuẩn bị, mắt nhìn xuống đất.
Bài tập này khá đơn giản, giúp giảm nguy cơ chấn thương ở thắt lưng và cột sống. Hãy nằm ngửa trên sàn, sau đó cuộn nhẹ phần trên, chỉ để phần vai rời khỏi mặt đất, tập trung lực vào cơ bụng (cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, cơ thẳng bụng) tác động chủ yếu trong 4 nhóm cơ trên vùng bụng trước.
Nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên, tay ôm đầu, phần khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện. Người nào mới bắt đầu không cần cố gắng thực hiện nhiều lượt, chỉ nên thực hiện đúng từng động tác để tác động tới vùng cơ bụng.
Với những bài tập vừa gợi ý ở trên, bạn chỉ cần dành 15 phút thực hiện mỗi ngày là đã cải thiện cơ bụng một cách hiệu quả. Chúc bạn sẽ thành công trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin đón Tết 2025 nhé!
tamsuphunu@.org.vn
