Nếu như chịu khó ăn những thực phẩm này, mẹ bầu chẳng những luôn khỏe mạnh suốt thai kỳ mà con sinh ra cũng rất trắng trẻo, xinh đẹp tựa thiên thần.
Theo các chuyên gia, vitamin C là chất thiết yếu và vô cùng quan trọng đối với phụ nữ có thai. Thực tế, vitamin C có thể tạo thành một loại protein mang đến tác dụng tái tạo da, gân, mạch máu, dây chằng, cũng như chữa lành các vết thương, sửa chữa duy trì sụn, xương, răng cho mẹ bầu.
Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ hấp thụ sắt và là một trong nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng để cơ thể có khả năng chống chọi với virus, vi khuẩn, giúp mẹ bầu tránh khỏi các nguy cơ sảy thai để có 1 thai kỳ an toàn hơn.
Nhờ những tác dụng tuyệt vời của vitamin C mà phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều loại trái cây mỗi ngày để mẹ và con đều khỏe. Việc làm này còn giúp phòng chống các sắc tố sạm đen để em bé sở hữu làn da trắng hồng hào hơn từ trong bụng mẹ, con sinh ra cũng sẽ xinh đẹp tựa thiên thần.
Ổi chính là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất. Trong 1 quả ổi chứa lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với cam. Trong loại quả này còn có các chất khác như vitamin A, chất khoáng và axit folic.
Ngoài ra, ổi cũng là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ, rất ít chất béo bão hòa và cholesterol, muối natri. Thông thường 100g ổi sẽ chứa khoảng 200mg vitamin C.
Ớt Đà Lạt, nhất là ớt màu đỏ rất giàu vitamin C cùng chất chống oxy hóa. Theo một số nghiên cứu, 100g ớt đỏ chứa khoảng 80mg vitamin C, chúng thường được sử dụng để nấu, xào nhưng trong quá trình đun nấu sẽ làm giảm lượng vitamin C.
Súp lơ xanh thuộc nhóm rau củ giàu hàm lượng beta – carotene, carotenoid và vitamin B (bao gồm cả folate), kẽm, canxi cùng chất xơ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chất ung thư. Thông thường trong 100g súp lơ xanh sẽ chứa khoảng 89mg vitamin C.
Để có thể giữ được lượng chất khoáng và vitamin bạn chỉ nên luộc hoặc hấp súp lơ.
Trong 100mg đu đủ chứa khoảng 62mg vitamin C. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid, vitamin A và folat.
Cam nhiều nước nhưng không phải là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất. Thường 100g cam sẽ chứa khoảng 50mg vitamin C, chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, đề kháng, cải thiện tuần hoàn máu, phòng ngừa cảm cúm và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Bạn nên ăn cả múi cam hơn là chỉ uống nước ép cam vì nó cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể.
Trong 100g súp lơ trắng thì cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 46mg vitamin C. Đồng thời chúng còn chứa nhiều hoạt chất chống ung thư, giàu hàm lượng vitamin C và B.
Tương tự như súp lơ xanh, bạn chỉ nên hấp hay luộc để có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất.
Kiwi được biết đến là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin C. Bổ sung 100g kiwi bạn sẽ hấp thụ được khoảng 70mg vitamin. Bên cạnh đó, kiwi cũng rất giàu axit béo omega-3, kali. Bạn nên ăn quả tươi, vừa được hái trên cây bởi lượng vitamin C trong quả sẽ giảm dần nếu để lâu.
Đây là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, có khả năng chống oxy hóa. Ăn khoảng 100g dâu tây bạn sẽ hấp thụ được 80mg vitamin C. Cách tốt nhất để tiêu thụ được vitamin C và chất chống oxy của trái cây này chính là ăn trực tiếp.
Vừa rồi là những thông tin chi tiết về 8 loại thực phẩm giúp phụ nữ trong thai kỳ luôn khỏe mạnh và con sinh ra có được làn da trắng sáng, xinh đẹp. Hy vọng qua chia sẻ trên của Tâm sự phụ nữ, mẹ đã có thêm lượng thông tin bổ ích để chăm sóc bản thân và em bé nhé!
tamsuphunu@.org.vn
