Những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn chống lại nếp nhăn, cháy nắng và thậm chí là ung thư da.
Các loại quả mọng bao gồm dâu tây, việt quất, kỷ tử,… đều có khả năng bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Điều này là nhờ vào hàm lượng vitamin C, carotenoid và flavonoid. Những dưỡng chất này sẽ giúp bạn chống lại tia UV, mang đến làn da trắng sáng, khỏe, đều màu hơn trong ngày nóng.
Ngoài khả năng chống nắng, vitamin C có trong quả mọng còn là chất cần thiết để sản xuất collagen cho cơ thể.
Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng, cà rốt là nguồn carotenoid tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe làn da. Bên canh đó, beta-carotene còn làm giảm chứng viêm do cháy nắng.
Ngoài ra, cà rốt cũng chứa một lượng polyphenol, vitamin và niacin đáng kể, khiến nó trở thành siêu thực phẩm cho làn da.
Cà chua là một nguồn lycopene dồi dào, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ làn da ra khỏi tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời, đặc biệt cháy nắng. Kết quả từ các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ một lượng nhất định bột cà chua mỗi ngày trong 10 tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị cháy nắng.
Ngoài ra, cà chua cũng rất giàu vitamin C. Chúng không chỉ quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, mà còn là một thành phần thiết yếu trong quá trình sản xuất collagen, giúp cải thiện độ đàn hồi và sự chắc khỏe của làn da.
Hạt chia sở hữu hàm lượng dưỡng chất cao, bao gồm các axit béo omega-3, polyphenol như niacin, flavonoid và vitamin E. Những thành phần này đặc biệt có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch, tim mạch, trao đổi chất, đồng thời giúp bảo vệ làn da. Chúng có thể thêm vào nhiều món ăn như sinh tố, bánh pudding,…
Ớt chuông là một nguồn cung cấp vitamin C, flavonoid và lycopene dồi dào. Chúng mang lại lợi ích trong việc bảo vệ da ra khỏi các tác động của ánh nắng mặt trời. Những chất chống oxy hóa này giúp tăng cường sức đề kháng cho da trước tổn thương từ môi trường.
Dưa chuột là một loại thực phẩm tốt cho da với khả năng dưỡng ẩm cao do có đến 96% nước. Nó không những giúp cơ thể sản xuất collagen nhờ chứa vitamin C, mà còn cung cấp axit caffeic, vitamin K. Trong đó, Vitamin K đặc biệt hữu ích trong việc làm lành các tổn thương trên da như vết cháy nắng, còn axit caffeic giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa, tổn thương DNA.
Khoai lang không chỉ nổi tiếng với màu sắc cam rực rỡ cùng vị ngọt đặc trưng mà còn được biết đến khi chứa những hợp chất có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV.
Theo nghiên cứu năm 2020 được đăng trên BBA – Molecular and Cell Biology of Lipids, khoai lang là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào, một chất chống oxy hóa có khả năng hấp thụ được tia UV. Đồng thời, ngăn chặn các tác hại của gốc tự do phát sinh từ việc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
Bảy loại thực phẩm kể trên là những “lá chắn” tự nhiên giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và hỗ trợ quá trình sản sinh collagen. Bạn cũng đừng quên theo dõi Tâm sự phụ nữ để tiếp tục cập nhật thông tin mới về “Làm đẹp tự nhiên” nhé!
tamsuphunu@.org.vn
