Những loại thực phẩm dưới đây có tác dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn hãy tham khảo và dùng vào mỗi bữa trưa để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình nhé!
Loại quả này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe như protein, chất béo tốt, chất xơ,… Bơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn không còn muốn tìm đến những món ăn vặt gây tăng cân.
Bên cạnh đó, bơ còn chứa các chất chống oxy hóa như vitamin, carotenoid giúp duy trì làn da tươi trẻ, sáng mịn, tràn đầy sức sống cho chị em. Hãy áp dụng loại quả này vào chế độ ăn uống hằng ngày để nâng cao sức khỏe làn da của mình nhé!
Táo chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những bạn đang muốn giảm cân. Loại quả này chứa lượng chất xơ và nước và một số loại vitamin có lợi đối với sức khỏe.
Việc chọn lựa táo làm món ăn tráng miệng sau bữa trưa sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, táo cũng chứa ít calories nên chúng ta có thể yên tâm bổ sung vào cơ thể mà chẳng phải lo tăng cân.
Mặc dù các loại rau củ quả sẽ có khả năng kiểm soát cân nặng tốt nhất, thế nhưng rau lá xanh vẫn là sự lựa chọn lý tưởng. Các loại rau như diếp, cải bó xôi, cải xoăn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, kiểm soát tốt lượng đường bên trong máu.
Để có thể phát huy tối đa hiệu quả giảm cân của các loại rau lá xanh, chúng ta hãy chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc thay vì xào với nhiều dầu mỡ, bởi ăn nhiều gia vị sẽ không tốt đối với sức khỏe.
Loại thực phẩm này chứa lượng chất xơ cao hơn ngũ cốc tinh luyện nên rất có lợi cho quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao calories một cách dễ dàng. Đồng thời, duy trì cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết để làm việc hiệu quả.
Một số loại ngũ cốc nguyên cám cần chọn lựa cho mỗi bữa trưa bao gồm: hạt quinoa, yến mạch, bánh mì đen, gạo nâu,…
Đậu đen thường được chế biến thành những món ăn rất tốt cho việc giảm cân. Loại đậu này chứa nhiều protein, chất xơ và là 2 yếu tố cần thiết mỗi khi xây dựng chế độ giảm cân.
Chị em có thể trộn gạo lứt với đậu đen hoặc bổ sung loại đậu này vào món salad để đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng, tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng của mình.
Nếu muốn giảm cân tốt thì bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm chứa nhiều protein. Chất dinh dưỡng này có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn giữ được độ săn chắc của cơ thể.
Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như đậu phụ, trứng, ức gà, cá để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, nhất là bữa trưa.
tamsuphunu@.org.vn
