Bên cạnh việc tăng cường tập luyện, thay đổi chế độ ăn uống, các động tác yoga cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe, giảm bớt lượng mỡ tích tụ trong gan, tránh tình trạng gan nhiễm mỡ.

Luyện tập yoga có lợi ích gì cho người bị gan nhiễm mỡ?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, gan nhiễm mỡ có thể gây ra tình trạng viêm, làm tổn thương gan, thậm chí dẫn tới xơ gan hoặc ung thư gan. Bằng cách thay đổi lối sống, kết hợp tập luyện thể dục cùng các động tác yoga sẽ giúp hỗ trợ điều trị căn bệnh gan nhiễm mỡ.

Cụ thể, các tư thế yoga sẽ làm giảm bớt lượng chất béo tích tụ bên trong gan khi chúng sử dụng hết năng lượng vào những động tác thực hiện. 

Bệnh gan mãn tính có thể ngăn cản quá trình oxy hóa và lưu lượng máu thiếu sự đồng đều nên gan không loại bỏ được tất cả vi khuẩn gây bệnh cũng như là chất béo bên trong cơ thể. 

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy, yoga giúp cung cấp máu tươi đã được lọc sạch tới mọi bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, hoạt động của gan cũng dần tốt hơn. 

Để góp phần hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, bạn hãy áp dụng các tư thế yoga sau:

Tư thế hơi thở của lửa (Kapalbhati Pranayama)

Đây là kỹ thuật yoga được thiết lập nhằm cải thiện quá trình lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể. Nhờ vậy, nó có hiệu quả kích thích chức năng của gan, hỗ trợ chữa các vấn đề liên quan tới gan nhiễm mỡ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng và khoanh 2 chân trước mặt.
• Thực hiện hít thở theo nhịp độ ổn định (90 – 120 lần trong 1 phút).
• Bắt đầu với 2 – 3 hiệp, thực hiện 30 lần hít thở và tăng dần số lần khi đã cảm thấy thoái.

Lưu ý: Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận độ phình lên khi hít vào và lõm lòng lúc thở ra. 

Tư thế con cá

Tư thế yoga này sẽ giúp kích thích và tăng cường sức khỏe cho gan, bạn hãy thực hiện theo các bước như sau:

• Ngồi xếp bằng và đưa chân trái đặt sát bắt chéo qua chân phải, phải đảm bảo rằng đầu gối được nâng lên khỏi mặt đất, hướng lên phía trên.
• Giữ bàn chân của bạn bằng cách di chuyển bàn tay phải qua chân trái.
• Nhấn chân trái về phía bụng mỗi khi bạn quay đầu về bên phải.

Tư thế hình cánh cung

Đây là tư thế giúp tăng cường chức năng của gan, sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn cho cơ thể. Bài tập này có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ quan vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp dưới sàn và co hai chân về phía mông, đưa 2 tay ra sau nắm lấy cổ chân.
• Tiếp theo nâng cao ngực và căng 2 chân về phía sau cùng 1 lúc, cố gắng giữ vị trí càng lâu càng tốt rồi trở lại trạng thái ban đầu.

Tư thế mặt bò

Tư thế này có công dụng lưu thông máu trong gan, tăng cường chuyển hóa lượng chất béo tích tụ. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng và đưa 2 chân xếp ngang trước mặt, sau đó đưa chân trái đặt sang bên đùi phải.
• Giữ thẳng, đưa tay trái lên trên và gập ra sau lưng.
• Đưa tay phải vòng xuống dưới, ra sau lưng để nắm lấy tay trái.
• Cố gắng nắm thật chặt chay và duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.

Tư thế nửa con thuyền

Tư thế yoga này sẽ giúp cơ thể làm sạch các độc tố có hại từ gan, cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sản và đặt 2 tay xuôi thân, cố gắng ngẩng cao chân, ngực trong cùng một lúc.
• Giữ thẳng lưng và đưa 2 cẳng chân với 2 tay tay song song với sàn.
• Dồn trọng lượng lên mông và thực hiện hít vào, thở ra thật chậm, sâu.
• Cố gắng duy trì tư thế nửa con thuyền càng lâu càng tốt, sau đó lặp lại nhiều lần.

Những lưu ý cần thiết khi thực hiện động tác yoga cho gan nhiễm mỡ

• Bạn nên tập khi bụng còn đói, thực hiện các động tác, tư thế một cách chậm rãi, thoải mái, đồng thời giữ cho cơ thể và hơi thể luôn trong tâm trí. 
• Nên khởi động và giãn cơ trước khi thực hiện bất kỳ tư thế nào nhằm tránh gây ra chấn thương. 
• Hãy giữ nước cho cơ thể bằng cách uống vài ngụm nhỏ trước khi bước vào tập luyện.
• Nên mặc quần áo thoải mái trước khi thực hiện các tư thế.
• Hít thở đều và không nên nín thở nếu không gặp các trường hợp đặc biệt.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt được các tư thế yoga giúp ngăn ngừa căn bệnh gan nhiễm mỡ. Hãy áp dụng và duy trì mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể bạn nhé!