Giật mình giữa đêm là một hiện tượng khá phổ biến mà nhiều người hay gặp phải. Nếu tình trạng này cứ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của người bệnh. Vậy đâu là cách giúp bạn ngủ ngon hơn, không còn bị giật mình, thức giữa đêm nữa?
Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Theo các bác sĩ, tư thế nằm nghiêng sang một bên và nằm ngửa là hai tư thế ngủ tốt nhất.
Bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ canxi, magie, kali trong chế độ ăn để phòng ngừa co cơ, dây thần kinh. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng tốt lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể như: ăn ít thực phẩm nhiều đường, muối và nhiều trái cây, giàu chất xơ, vitamin. Bạn cũng có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ép giúp ngủ ngon hơn như nước ép anh đào, dưa hấu, chuối,…
Tình trạng giật mình khi ngủ sẽ được hạn chế nếu bạn thay đổi các thói quen xấu khiến giấc ngủ không được sâu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và có lợi cho giấc ngủ ngon.
Chăn gối, nệm êm, thoải mái tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn và không bị tỉnh giấc giữa đêm. Để lựa chọn được chăn gối, nệm tốt, bạn cần quan tâm đến các yếu tố sau: chất liệu, độ đàn hồi, cảm giác thoải mái khi đặt lưng xuống.
Việc lựa chọn nệm mềm mại, có độ đàn hồi cao và thoáng khí sẽ giúp nâng đỡ cơ thể, cũng như điều hòa thân nhiệt tốt hơn. Đây cũng chính là giải pháp hoàn hảo để bạn có giấc ngủ ngon, không bị thức giấc giữa đêm.
Có rất nhiều cách để bạn hạn chế tình trạng căng thẳng, stress như đi dạo ngoài trời, hít thở không khí trong lành và cảm thấy bình yên hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngồi thiền tại nhà cùng với những giai điệu nhẹ nhàng, du dương.
Bạn cũng nên hạn chế làm việc quá sức, hãy xen kẽ thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Đồng thời, tránh suy nghĩ tiêu cực hoặc những hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều, buổi tối trước khi lên giường.
Bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, để mắt được nghỉ ngơi và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Khi đó, tinh thần của bạn cũng sẽ thoải mái hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ.
tamsuphunu@.org.vn
